体育涨知识丨柔韧训练好处多

2024-04-26 10:45 来源：广西体育科学研究所作者：李晓婵

【字体：大中小】打印

体育运动中

很多人关注

力量、速度和敏捷性等特质，

而忽视另一个至关重要的

身体素质——柔韧性，

其实柔韧性

在体育运动中的作用至关重要，

跟人体日常活动关系密切。

什么是柔韧性？

柔韧性是个体运动素质中一项重要的指标，包括“柔”“韧”两个方面，它是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他运动组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。

一般，伴随年龄的增长，人体的柔韧性会慢慢降低，人体关节的肌腱等部位逐渐变紧变硬，这会慢慢限制人体活动度；另外柔韧性与性别也相关，反映柔韧素质的坐位体前屈测试中，女性数据优于男性；其次柔韧素质与体育锻炼高度相关，有研究显示，持续的柔韧性锻炼能明显提升坐位体前屈测试数值。

进行柔韧性训练的好处

提升运动表现：

进行柔韧性训练，可以增加关节囊和韧带的弹性，提高关节的活动范围，使肌肉更为柔软，从而增强运动表现。

预防运动损伤：

通过进行柔韧性训练，身体能够更好地适应运动过程中的各种挑战，减轻关节和肌肉的负担，降低受伤概率。

改善身体姿态：

柔韧性训练可以帮助纠正身体姿势，缓解肌肉紧张，改善不良姿态，减轻由于久坐等原因引起的颈椎、腰椎等部位的疼痛，降低发生颈椎病、腰椎间盘突出等疾病的风险。

舒缓身心：

柔韧性训练常结合深呼吸和冥想，有助于放松身体和大脑。在进行伸展身体的过程中，身体分泌内啡肽，可以达到缓解压力，促进身心健康平衡的作用。

延缓关节衰老：

随着年龄增长，柔韧性会逐渐降低，关节活动范围也会受到限制。进行柔韧性训练可以帮助维持关节灵活性，延缓关节衰老过程。

柔韧性训练的基本方法

柔韧性训练在多数情况下采用拉伸法，一般分为动力拉伸法和静力拉伸法。

动力拉伸法是有节奏地、通过多次重复同一动作的练习，将肌体软组织逐渐拉长。

静力拉伸法是指通过动力拉伸缓慢的动作将肌肉等软组织拉长，当拉伸到一定程度的时候暂时静止不动，使肌体软组织持续被拉长。

这两种训练方法都可主动完成，也可以被动完成。

主动拉伸是指靠自己的力量将软组织拉长，如自主进行压腿、肢体绕环、扩胸、站（坐）位体前屈等练习。

被动拉伸是指通过外力作用，如他人帮助或利用器械，使软组织得到拉伸和舒展。常见的被动拉伸方法包括伙伴辅助拉伸或利用拉伸机、弹力带等器械进行拉伸。

在进行柔韧性训练时，应将动力与静力、主动与被动相结合，动静相宜，才能达到最佳的锻炼效果。

温馨提示

相比于其他体能训练，柔韧性训练发展快、易见效，但训练效果消失也快，只要疏忽训练，柔韧性就可能发生退化。因此，保持柔韧性需要持续而规律的训练。同时，在锻炼时，也要注意拉伸的幅度和范围，科学拉伸，切忌过度。

让我们从现在开始

重视柔韧性训练

不断努力练习

拥有更加健康、灵活的身体！

文件下载：

关联文件：